Perché è importante avere una routine mattutina
Un estratto da un discorso di Brian Tracy
Le prime ore della giornata, quando ti svegli al mattino, influenzano la tua mentalità e la tua produttività, dando così ‘il tono‘ al resto della tua giornata.
L’importanza di queste prime ore del mattino è il motivo per cui alcune delle persone di maggior successo del mondo creano con cura routine mattutine progettate per aiutarli a iniziare la giornata nel modo giusto e sfruttare al meglio le ore che seguono.
Se desideri iniziare ogni giornata nel miglior modo possibile, considera mettere in pratica un programma mattutino che ti permetta di vivere al meglio la tua giornata.
1. Organizza la tua giornata la sera prima
Pianificare la tua giornata la sera prima potrebbe non sembrare far parte della tua routine mattutina, ma è un ottimo modo per iniziare bene la giornata. Pianificando ciò che vuoi realizzare la sera prima, ti permette di iniziare ogni giornata e avere in mente un piano, piuttosto che lo svegliarti con un senso di incertezza sul da farsi.
Per prima cosa, pianifica la tua routine mattutina e ciò che farai una volta che quella routine sarà completata. Quindi svegliati al mattino, mettendo subito in atto il piano preparato la sera prima.
2. Ogni mattina stabilisci gli obiettivi per la giornata
Pianifica la tua giornata la sera prima, ma fissa i tuoi obiettivi al mattino.
Ad esempio, potresti pianificare di lavorare tutto il giorno su un progetto, oppure avere diversi progetti in sequenza.
Lo stabilire i diversi obiettivi al mattino rappresenta una strategia efficace, poiché la maggior parte delle persone ha più ambizione nelle prime ore del mattino.
Lo stabilire obiettivi al mattino, ti permetterà di sentirti più motivato e più ambizioso; ti sentirai più ‘forte’ e sarà più probabile per te portare al completamento i vari progetti fissati.
3. Evita di controllare il telefono o avere altre distrazioni
Una cosa che non dovrebbe far parte della tua routine mattutina è il controllare le tue email sul telefono appena ti svegli. Nella migliore delle ipotesi, è una distrazione che può interferire con il resto della routine mattutina. Nel peggiore dei casi, potrebbe fornirti notizie ‘deludenti’ che hanno il potenziale di distruggere la tua motivazione proprio alle prime ore del mattino, in un momento cruciale in cui invece dovresti coltivarla.
Aspetta che il resto della tua routine mattutina sia completa e che la giornata lavorativa sia iniziata prima di controllare il telefono.
Julie Morgenstein, esperta di time management, ha scritto un libro intitolato ‘Never Check Email in the Morning’. In questo libro scrive “Aspetta fino alle 11:00 e lavora per tre ore prima di controllare la tua posta elettronica, quindi lavora altre 3 ore prima di controllarla di nuovo, e controllala solo due o tre volte al giorno, e tra questi momenti, spegni il telefono.“
4. Esercizio fisico
Diversi studi hanno dimostrato che le persone che fanno attività fisica al mattino hanno maggiori probabilità di attenersi a una routine quotidiana rispetto a quelle che si allenano al pomeriggio. Il motivo è che quando ti svegli al mattino, ti senti più fresco e possiedi più energia. Nel pomeriggio, però, dopo una lunga giornata di lavoro, potresti non avere l’energia o la motivazione per fare attività fisica.
L’esercizio e lo stretching mattutino permettono di darti una carica di adrenalina che ti aiuterà a iniziare la giornata nel modo giusto.
5. Leggere
Diversi studi effettuati sulle persone milionarie e multimilionarie hanno riscontrato che queste leggono almeno 1 ora ogni mattina.
Allo stesso modo in cui l’esercizio fisico mattutino fa ‘ripartire’ il corpo, leggere al mattino fa ripartire la mente. Che tu stia leggendo il giornale del mattino, un romanzo o qualsiasi altra cosa che ti interessa, le prime ore del mattino sono il momento perfetto per leggere un po’ prima di iniziare la giornata lavorativa.
La mia preferenza è sempre quella di leggere qualcosa che sia educativo, motivazionale o stimolante.
6. Meditare
La meditazione è un ottimo modo per liberare la mente, alleviare lo stress e aiutarti a concentrarti sul compito da svolgere. È un’ottima tecnica utile in qualsiasi momento della giornata, ma è particolarmente utile al mattino presto dopo che hai fatto attività fisica.
Prenditi qualche minuto per sederti in silenzio e lascia che la tua mente si calmi prima di andare al lavoro. Prenditi il tempo per sederti in silenzio, liberare i pensieri e concentrarti sul respiro.
Uno dei modi più semplici per meditare è quello di concentrarsi sul tuo respiro. Porta la tua attenzione sul diaframma, sotto lo stomaco, concentrati solo al respiro e inizia a contare. Conta lentamente 123-4567 e ripeti questo ciclo per sette volte. Al termine del settimo ciclo, avrai una completato una sessione di meditazione.
La meditazione mattutina non solo ti aiuterà a godere di tutti i numerosi benefici per la salute, ma inoltre ti consentirà di iniziare la giornata con un ottimo esercizio per la tua concentrazione.
7. Trascorri del tempo con la tua famiglia
La mattina spesso si corre e si ha poco tempo per la famiglia, ma potresti per esempio creare un momento insieme facendo colazione o qualche altra attivita’.
Prenditi il tempo di parlare con loro un po’ prima di che ognuno ‘vada per la propria strada‘. Non c’è davvero motivazione migliore per la giornata che passare un po’ di tempo con le persone che ami di più, sarà una grande motivazione per tutti per creare la migliore giornata.
La tua mente è come un muscolo. Più lo usi, più diventa potente.
Brian Tracy
Brian Tracy è un oratore pubblico canadese-americano e autore di oltre ottanta libri che sono stati tradotti in decine di lingue. I suoi libri sono arn What You’re Really Worth, Eat That Frog!, No Excuses! The Power of Self-Discipline and The Psychology of Achievement.
Giancarlo Serra vive a lavora a Londra come Insegnante Reiki, Ipnoterapista e Specialista in Regressione Terapeutica a Vite Passate. Offre consultenze online e in presenza a Londra e dovunque si trovi quando viaggia per insegnare corsi e workshop. Maggiori informazioni.
